अच्छी नींद कैसे लें – सद्गुरु के 6 टिप्स /How to Sleep Well – 6 Tips From Sadhguru

क्या आप पाते हैं कि एक दिन सुबह जब आप उठते हैं, बिना किसी कारण के आप केवल बदसूरत महसूस कर रहे होते हैं? अगर ऐसा साल में दो या तीन बार भी हो रहा है, तो आपको सोने से पहले कुछ चीजें जरूर करनी चाहिए। बहुत जरुरी है।

आप अनजाने में नींद में बहुत सी नकारात्मक या सकारात्मक चीजों को शामिल कर सकते हैं। आप नींद में या तो सुखदता या अप्रियता को निर्बाध रूप से बहुत प्रभावी ढंग से विकसित कर सकते हैं। आप इसे दिन में भी इनक्यूबेट कर सकते हैं, लेकिन इसमें इतनी रुकावटें आती हैं कि यह बहुत कुशलता से नहीं हो पाता। लेकिन अगर आप में एक निश्चित तरीके से बिस्तर पर जाने की प्रवृत्ति है और आप सुबह उठते हैं तो बिना किसी कारण के वास्तव में बुरा महसूस करते हैं, इसका मतलब है कि आप रात में बहुत कुशलता से खराब अंडे दे रहे हैं।

यह केवल मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी के बारे में नहीं है; यह समय के साथ बड़ी शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकता है। जरूरी है कि आप इन चीजों को अपने जीवन से हटा दें। इसलिए रात को सोने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

टिप#1 सोने से पहले शॉवर ले

बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा स्नान करें। इससे बहुत फर्क पड़ेगा। हो सकता है कि ठंड के मौसम में ठंडी फुहारें मुश्किल हों, इसलिए गुनगुने पानी से स्नान करें, लेकिन रात में गर्म स्नान न करें।

ठंडी फुहार आपको सतर्क रखेगी। आप बीस मिनट या आधे घंटे बाद सोएंगे, लेकिन आप बेहतर सोएंगे क्योंकि यह कुछ चीजें छीन लेगा। जब आप नहाते हैं, तो आप केवल त्वचा की गंदगी ही नहीं हटा रहे होते हैं। क्या आपने ध्यान दिया है कि यदि आप बहुत तनाव में और चिंतित हैं, तो स्नान करने के बाद, आप ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप से कोई बोझ हटा लिया गया हो? यह सिर्फ त्वचा को धोने के बारे में नहीं है। जब आपके शरीर में पानी बहता है तो बहुत कुछ होता है। स्नान करना एक बहुत ही प्रारंभिक भूत शुद्धि है क्योंकि आपके शरीर का सत्तर प्रतिशत से अधिक वास्तव में पानी है। यदि आप इसके ऊपर पानी डालते हैं, तो एक निश्चित शुद्धिकरण होता है जो त्वचा की सफाई से परे होता है।

टिप # 2: भोजन के ठीक बाद न सोएं

यदि आप मांस और अन्य प्रकार के भोजन कर रहे हैं, तो सोने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले खाना सबसे अच्छा है ताकि पाचन खत्म हो जाए। बिस्तर पर जाने से पहले, एक निश्चित मात्रा में पानी पिएं; आप देखेंगे कि इसका ख्याल रखा जाता है।

टिप #3: एक दीपक जलाएं

एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है सिर्फ एक जैविक तेल का दीपक जलाना। रुई की बाती का इस्तेमाल करें, किसी और चीज का इस्तेमाल न करें। कपास की बाती के साथ आप अलसी का तेल, चावल की भूसी का तेल, तिल का तेल, जैतून का तेल या किसी भी जैविक तेल का उपयोग कर सकते हैं। जिस कमरे में आप सोते हैं, उस कमरे में कहीं एक छोटा सा दीपक जलाएं और आप देखेंगे कि ये चीजें पूरी तरह से गायब हो जाएंगी।

टिप # 4: याद रखें कि समय समाप्त हो रहा है!

इस बात को अपने मन में रखें कि आप वास्तव में एक नश्वर हैं। केवल शब्दों में नहीं, वास्तव में देखें कि आप अभी मर सकते हैं। मैं तुम्हें लंबी उम्र का आशीर्वाद दूंगा, लेकिन यह संभव है कि आप या मैं अभी मर सकते हैं। कृपया इसके प्रति सचेत रहें। यह डर या व्यामोह पैदा करने के लिए नहीं है बल्कि सिर्फ वास्तविकता जानने के लिए है। यदि आप जानते हैं, “मैं वास्तव में नश्वर हूं और मेरा समय इतना सीमित है,” तो आपके पास क्रोधित होने, किसी के साथ झगड़ा करने, या ऐसा कुछ भी करने का समय नहीं होगा जो वास्तव में आपके लिए मायने नहीं रखता है। यदि आप अपनी मृत्यु दर के प्रति सचेत हैं, तो आप केवल वही करेंगे जो आप वास्तव में अपने जीवन में करते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बिस्तर पर यह सोचकर बैठ जाएं कि यह आपकी मृत्युशैया है और आपके पास जीने के लिए बस एक मिनट और है। जरा पीछे मुड़कर देखिए, आज आपने जो किया है, क्या वह सार्थक है? बस यह एक आसान सा व्यायाम करें। और जब वास्तव में ऐसा होता है, तो कौन जानता है कि आप अपनी मृत्युशैया पर बैठे होंगे या अस्पताल में लेटे होंगे, जिसमें हर तरह की चीजें चिपकी हुई होंगी। तो हर दिन इसका आनंद लें कि आप अपनी मृत्यु शय्या पर बैठें, पीछे मुड़कर देखें और देखें, “आज, जिस तरह से मैंने इन चौबीस घंटों को संभाला है, क्या यह सार्थक है क्योंकि अब मैं मर रहा हूँ?” यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप एक सार्थक जीवन जीएंगे, मेरा विश्वास कीजिए।

टिप # 5: चीजों को अलग रखें

बिस्तर पर जाने से पहले बस ऐसा करें। अंतिम तीन मिनट में, जो कुछ भी आपने इकट्ठा किया है, उसे एक तरफ रख दें – शरीर, मन की सामग्री और छोटी चीजें। छोटी-छोटी बातों को नज़रअंदाज़ न करें; ये छोटी चीजें बड़ी चीजें हैं। मैंने देखा है कि कैसे लोग अपना निजी तकिया लेकर चल रहे हैं क्योंकि यह बहुत जरूरी है। आपका तकिया, आपके जूते, अगर आपके रिश्ते हैं, जो कुछ भी आपने इकट्ठा किया है – उसे एक तरफ रख दें और सो जाएं।

यदि आप इस तरह सोने का प्रबंधन करते हैं, तो आप कुछ और पूरी तरह से अलग होकर जागेंगे। आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक प्रकाश, ऊर्जा और संभावनाओं के साथ जागेंगे। बस जीवन की तरह सो जाओ – एक पुरुष या महिला के रूप में नहीं, यह और वह नहीं। बस सब कुछ नीचे रखो।

टिप # 6: “सिर उत्तर की ओर” न करें

यदि आप अपना सिर उत्तर की ओर रखते हैं और रात को क्षैतिज स्थिति में सोते हैं, तो धीरे-धीरे रक्त आपके मस्तिष्क की ओर खिंचेगा। जब दिमाग में बहुत ज्यादा सर्कुलेशन होता है तो आप चैन से नहीं सो सकते। यदि आपके मस्तिष्क में किसी प्रकार का स्वाभाविक रूप से कमजोर पहलू है या यदि आप वृद्धावस्था के हैं, तो आप नींद में मर सकते हैं। किसी को रक्तस्राव हो सकता है क्योंकि अतिरिक्त रक्त मस्तिष्क में प्रवेश करने की कोशिश कर रहा है जहां रक्त वाहिकाएं बालों की तरह होती हैं।

ग्रह के चुंबकीय खिंचाव के कारण कुछ अतिरिक्त धकेला जा रहा है। जब आप एक लंबवत स्थिति में होते हैं, तो ऐसा नहीं होता है। जिस क्षण तुम क्षैतिज हो जाते हो, सिर पर यह खिंचाव प्रबल होता है। यह केवल उत्तरी गोलार्ध में सच है। यदि आप ऑस्ट्रेलिया जाते हैं, तो आपको अपना सिर दक्षिण की ओर नहीं रखना चाहिए। यदि आप भारत में हैं तो आपको अपना सिर उत्तर की ओर नहीं रखना चाहिए। इसे किसी और तरीके से रखा जाए तो कोई बात नहीं।